Польза хрома для организма и особенности употребления: в какой еде искать полезный микроэлемент и как избежать побочных эффектов

Изначально хром использовали в качестве пигмента в красках. Сейчас же этот микроэлемент широко применяется в самых различных сферах, в том числе и в медицине. Хром имеет важное значение для организма и приносит большую пользу здоровью. Однако есть и некоторые предостережения.

Вот несколько преимуществ этого микроэлемента, в каких продуктах его можно найти, а также возможные побочные эффекты.

Поскольку трёхвалентный хром в низких дозах является микроэлементом, жизненно важным для организма человека, он также необходим для метаболизма сахара. Из-за недостатка этого микроэлемента в организме может быть нарушена способность инсулина регулировать уровень сахара.

Благодаря некоторым исследованиям известно, что добавки хрома могут быть полезны людям с диабетом 2 типа и резистентностью к инсулину (преддиабетом).

Другие исследования также показали, что этот микроэлемент может способствовать лечению поликистоза яичников. Добавки хрома благоприятно влияют на уровень холестерина, снижают риск сердечных заболеваний, психологических расстройств, болезни Паркинсона и других проблем со здоровьем. Некоторые люди используют этот микроэлемент для наращивания мышечной массы или снижения веса.

Количество приёма этого микроэлемента варьируется в зависимости от пола и возраста.

Для женщин в возрасте от 19 до 50 лет потребление должно составлять 25 мкг в день, а для женщин в возрасте 50 лет и старше – 20 мкг в день. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет следует принимать 35 мкг в день, а мужчинам старше 50 лет — 30 мкг в качестве суточной дозы.

Чрезмерное количество хрома может привести к ухудшению чувствительности к инсулину. Предельным количеством считается 1000 мкг в день. При диабете людям разрешено принимать от 200 до 1000 микрограммов в день, разделенные на два или три раза.

Многие продукты содержат достаточное количество этого микроэлемента и являются хорошими природными источниками этого вещества.

К таким продуктам следует отнести картофель, брокколи и зелёную фасоль. Также хорошими источниками хрома являются цельнозерновые продукты, птица и говядина, молоко и молочные продукты. Также стоит добавить в свой рацион такие фрукты как бананы, яблоки и виноградный сок.

Это поможет предотвратить дефицит питательных веществ и улучшить усвоение микроэлементов. Сбалансированная диета, содержащая разнообразные продукты с минимальным уровнем обработки, поможет удовлетворить ежедневную потребность в хроме.

Хотя в небольших дозах хром рекомендуется для профилактики диабета, некоторые его производные в высоких дозах и их соли могут быстро привести к язвам.

Действительно, токсичность варьируется в зависимости от химической формы, которая в некоторых случаях оказывается канцерогенной. Некоторые растения могут накапливать их через поливную воду, концентрируя пищевые загрязнители, влияющие на здоровье. Также в составе токсичных металлов некоторых промышленных отходов хром становится вредным, проникая в организм человека и особенно это вредно для беременных женщин.

Это форма минерального микроэлемента, содержащегося в различных добавках. Многие из этих продуктов улучшают обмен питательных веществ и способствуют снижению веса. Однако важно учитывать их безопасность и эффективность.

Несмотря на плохое всасывание хрома в кишечнике, он является частью молекулы хромодулина, которая помогает гормону инсулину выполнять свои функции в организме. В результате организм адекватно перерабатывает углеводы, жиры и белки.

Ежедневная доза 200 мкг, принимаемая в течение 16 недель, снижает уровень сахара в крови, одновременно улучшая реакцию организма на инсулин.

Очень важно не переусердствовать с добавками и продуктами, содержащими этом микроэлемент, чтобы не спровоцировать возникновение побочных эффектов.

Большинство людей, пытающихся похудеть, испытывают периоды сильной тяги к еде и ужасное ощущение пустого желудка. В результате многие интересуются продуктами питания, добавками или лекарствами, которые помогут в борьбе с лишним весом.

Многие считают, что в этом может быть полезен пиколинат хрома. В течение 8 недель здоровые женщины с избыточным весом принимали по 1000 мкг пиколината хрома в день, что уменьшало желание поесть. По-видимому, тот же эффект наблюдается у людей с компульсивным перееданием или депрессией. Это можно объяснить влиянием хрома на мозг.

Добавки пиколината хрома снижают аппетит и тягу к еде. Но это вещество не эффективно для значительной потери веса у людей с избыточным весом или ожирением. Для похудения нужно соблюдать сбалансированную диету и заниматься спортом.