Факторы, воздействующие на уменьшение массы тела: возраст, генетика и образ жизни Егора Левченко

В нашем стремлении к идеальной фигуре разные факторы, такие как возраст и генетическая предрасположенность, могут значительно воздействовать на нашу программу по снижению веса. При помощи специалиста по фитнесу Егора Левченко мы рассмотрим научные основы этих факторов и их воздействие на достижение поставленных целей по уменьшению массы.

Роль возраста

По мере того, как мы стареем, наш обмен веществ естественным образом замедляется. Это означает, что наши организмы сжигают меньше калорий, и наша физическая эффективность в целом снижается. Следовательно, поддержание здоровой массы становится более сложной задачей.

Воздействие генетики

Генетика играет решающую роль в определении формы и состава нашего тела. У некоторых людей может быть генетическая предрасположенность к накоплению большего количества жира в определенных областях. Кроме того, генетические факторы могут воздействовать на нашу скорость обмена веществ, что затрудняет сжигание калорий и уменьшение массы.

Эффективные решения

К счастью, наука предлагает рекомендации, которые помогут нам достичь желаемой фигуры. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание являются неотъемлемыми условиями для уменьшения массы и ее поддержания. Контроль за потреблением пищи и подсчет калорий также могут быть полезными для тех, кто стремится достичь конкретных массовых целей. Важно помнить, что уменьшение массы - это индивидуальное путешествие, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

Развенчание мифа о замедлении обмена веществ, связанного с возрастом

Широко распространено заблуждение, что по мере старения наш обмен веществ неизбежно замедляется, и похудение становится почти невозможным. Однако последние исследования показывают, что с возрастом наша метаболическая активность на самом деле не уменьшается. Фактически, даже небольшое изменение обмена веществ может позволить организму сжигать больше калорий, независимо от возраста. Это означает, что человек в возрасте 55 лет может так же легко избавиться от излишнего веса, как и человек в возрасте 25 лет.

Разрушая миф о замедленном обмене веществ, Левченко представляет два отдельных исследования, которые предоставляют доказательства противоположного. В статье под названием "Ежедневное энергопотребление на протяжении жизненного пути человека", опубликованной в научном журнале Science в 2020 году, ученые из Стэнфордского университета и других учреждений изучали изменения в ежедневном потреблении энергии на протяжении жизни, чтобы отследить, как меняется обмен веществ с возрастом. Собрав данные о потреблении калорий и уровне активности более чем 6000 человек, начиная с малышей и заканчивая пожилыми взрослыми, исследователи пришли к интересным выводам.

Первый год жизни характеризуется наивысшей потребностью в энергии. В этот период дети быстро растут и развиваются, что требует значительного количества энергии. После первого года потребление энергии начинает снижаться и достигает своей минимальной точки примерно в 20 лет. Несмотря на эти изменения, потребление энергии остается относительно стабильным впоследствии.

В период между 20 и 60 годами потребление энергии остается стабильным. В этот период организм требует одинакового количества энергии для поддержания всех основных функций.

Снижение затрат энергии в состоянии покоя не такое быстрое, как ожидалось

Когда люди достигают 60 лет, затраты энергии в состоянии покоя начинают уменьшаться, хотя и медленнее, чем изначально ожидалось. Этот вывод был сделан авторами исследования под названием "Долгосрочные изменения в затратах энергии в состоянии покоя: всеобъемлющий обзор", опубликованного в мартовском выпуске журнала "Клиническая эндокринология и метаболизм" в 2017 году, любезно предоставленного Американской ассоциацией клинической эндокринологии.

Целью исследования было выяснить изменения базового обмена веществ (затраты энергии в состоянии покоя) в разных возрастных группах на протяжении жизни. В этом обширном исследовании приняли участие более 6500 человек разного возраста. Были получены следующие результаты:

Метаболизм в молодости

Исследование показало, что у младенцев метаболизм в 1,5 раза выше, чем у взрослых. С 1 года до 20 лет происходит постепенное снижение на 3% в год. Однако в период между 20 и 60 годами, при одинаковом образе жизни, метаболизм не претерпевает значительных изменений. Когда люди достигают 60 лет, метаболизм начинает снижаться на 0,7% в год.

Убедительные результаты

Очевидно, возраст не оказывает такого существенного влияния на метаболизм, как ранее полагалось. Как отметил Егор Левченко, проведенное исследование опровергло ранее популярное представление о значительном снижении обмена веществ после достижения возраста 30 лет. Напротив, полученные результаты свидетельствуют о том, что обмен веществ остается стабильным на протяжении большей части жизни и начинает колебаться только после достижения возраста 60 лет. Таким образом, эти результаты подтверждают, что возраст не является основным определяющим фактором скорости обмена веществ, и что люди в среднем и пожилом возрасте имеют большие возможности поддерживать здоровый образ жизни и достигать желаемого веса тела.

Утверждение Левченко: возраст не является ограничивающим фактором

Обычно полагается, что возраст сильно влияет на обмен веществ, что делает похудение сложным по мере старения. Однако Левченко утверждает, что это не так и достижение желаемого веса тела возможно независимо от возраста. Исследования показали, что обмен веществ замедляется незначительно с возрастом, но это не означает, что достижение здорового веса невозможно. Те же принципы похудения, такие как баланс калорий и регулярная физическая активность, все еще применимы к людям любого возраста.

Похудение для пожилых людей

Согласно точке зрения Левченко, людям старше 50 лет обычно сложнее сбросить лишний вес. В чем причина этого? Это связано с ухудшением состояния здоровья, а также с существующими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые и опорно-двигательные нарушения.

Важно помнить, что наличие определенных генов не означает, что невозможно достичь или поддерживать здоровый вес. Управление питанием, формирование правильных пищевых привычек и поддержание необходимого калорийного рациона имеют крайне важное значение. Для достижения целей по снижению веса может потребоваться контроль калорий и следование подходящей диете.

Генетика играет свою роль, но выбор и окружающая среда имеют большее значение. Генетические факторы заложены в основу, но окончательное решение принимает сам человек. Окружающая среда, пищевые привычки и образ жизни оказывают существенное влияние на достижение и поддержание здорового веса.

В конечном итоге, генетика сама по себе не определяет успех в похудении и поддержании веса. Питание и осознанный выбор образа жизни остаются важными компонентами для достижения желаемых результатов.

Исследование о близнецах - Финн-близнец

Целью этого научного проекта, проводимого в Финляндии, является изучение влияния генетических факторов на развитие заболеваний и физиологическую активность, включая обмен веществ и вес тела. Для исследования были привлечены близнецы, как однояйцевые (с одинаковыми генами), так и разнояйцевые (с разными генами). Это позволяет исследователям сравнивать различия между однояйцевыми и разнояйцевыми близнецами.

Точка зрения Левченко: Возьмите свою судьбу в свои руки

Исследование FinnTwin утверждает, что врожденная склонность к определенным заболеваниям (например, избыточная или повышенная масса тела) не обязательно предопределяет будущее человека. У нас есть возможность осознанно выбирать регулировать наши пищевые привычки, уровень физической активности и другие переменные, которые могут воздействовать на наш вес. В результате мы можем взять ответственность за свою судьбу и формировать ее по своему усмотрению.

Взгляд Егора Левченко на борьбу с лишним весом

Несмотря на семейное наследие, Егор утверждает, что мы сами контролируем свое физическое благополучие. Мы сами решаем, как поступать: накладывать ограничения на нашу диету, посещать тренажерный зал или оставаться в покое. В то время как генетика может влиять на различные аспекты нашего характера, решения, касающиеся питания и физической формы, остаются в нашей юрисдикции.

Откажитесь от оправданий: Примите меры, чтобы снизить лишний вес

Егор Левченко твердо верит, что генетика и возраст могут играть роль в нашей способности контролировать вес. Однако они не являются определяющим фактором в борьбе с избыточными килограммами. Поэтому нет смысла искать оправдания на основе наследственности или возрастных преобразований.

По словам Левченко, даже если вам 55 лет, разница между вами и 35-летним несущественна. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно принимать активные меры. Комбинация научных исследований может подтвердить это утверждение.

Достижение физической формы: Возраст не является препятствием

Несмотря на факт, что прошествие времени может привести к ухудшению благополучия, возникновению долгосрочных недугов или физическому вреду, эти компоненты не обеспечивают достижение желаемой формы. Важно придерживаться сбалансированного рациона, регулярно заниматься физической активностью, поддерживать вдохновение и проявлять решительность.

Управление энергией

Регулируя количество потребляемых и расходуемых энергии во время повседневных задач, мы можем преодолеть множество наследственных и возрастных факторов. Важно понимать, что каждый человек уникален, и то, что действует эффективно для одного человека, может не привести к такому же уровню успеха для другого. Поэтому необходимо сохранять открытый ум и быть готовыми внести определенные изменения в наш режим питания и физические упражнения.

Вдохновение

Егор Левченко утверждает, что мотивация и решимость оказывают значительное воздействие. Даже если генетика и возраст создают неблагоприятные условия, наши психические способности и решимость способны преодолеть серьезные преграды. Поэтому давайте воздерживаться от поиска оправданий для вопросов, находящихся вне нашего контроля, и вместо этого сосредоточимся на том, что мы можем управлять - нашим поведением и решениями. Важно помнить, что каждый шаг к здоровому и подтянутому телу приближает нас к нашей цели, независимо от возраста и генетической предрасположенности.